TENHA UMA GESTAÇÃO AGRADÁVEL ATRAVÉS DE UMA ATIVIDADE FÍSICA!

Atividade física e gravidez possuem uma combinação fantástica, assim como cuidados especiais.

  

Você sabia que durante a gravidez é importante fortalecer os músculos abdominais?

Os exercícios ajudam a manter a boa forma e também o pique durante a gestação, porém o cuidado com o abdômen merece atenção especial. “A musculatura abdominal forma uma espécie de prensa, que auxilia na hora da expulsão do feto durante o parto normal”, diz o pediatra e obstetra Sidney Tommazi Garzi.

Nos primeiros três meses de gravidez, não é recomendado nenhum tipo de atividade física, somente a partir do quarto mês, os exercícios estão liberados, mas com algumas recomendações.

Atividade física durante a gestação

É necessário a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da gestação, para facilitar a adequação às alterações que ocorrem nesse período.

Uma melhor capacidade cárdio-respiratória facilita a realização das atividades domésticas; uma melhoria das condições musculares e esqueléticas ajuda na adaptação às mudanças posturais e no trabalho de parto. Além disso, é de extrema importância a auto-estima, a convivência com outras gestantes e os sentimentos de segurança e de felicidade.

Os exercícios de ginástica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as articulações e reduzindo o risco de lesões. Ajudam também na oxigenação, na circulação e no controle da respiração. Já os exercícios desenvolvidos na água favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchaço dos pés e mãos.

Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios. As mulheres que já praticavam atividade física e que nunca sofreram aborto espontâneo, podem continuar as atividades após adaptação para seu novo estado.

 Já aquelas sedentárias devem iniciar os exercícios após a décima segunda semana de gestação. Não havendo problemas, os exercícios podem ser continuados até o parto, embora seja necessário reduzir a intensidade aos poucos. Após o parto normal, as atividades podem ser retomadas após 40 dias. No caso de cesárea, o médico avalia cada caso.

As atividades físicas mais recomendadas às mulheres grávidas são:

·        Caminhada: é muito bom para a preparação para o parto, já que melhora a capacidade cárdio-respiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O ideal é caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos.

·        Natação: trabalha bastante a musculatura. Atenção: apenas algumas modalidades são liberadas durante a gestação.

·        Hidroginástica: são os mais indicados para as gestantes!

·        Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração.

O período gestacional é um período mágico para a família e principalmente para a mulher. Não ultrapasse seus limites e nem do seu bebê. Faça atividades físicas sempre com acompanhamento de um profissional de educação física qualificado e competente!!

Fonte: Artigonal (http://www.artigonal.com/esportes-artigos/tenha-uma-gestacao-agradavel-atraves-de-uma-atividade-fisica-730294.html)

TREINE À NOITE PARA TER MAIS MÚSCULOS, FORÇA E MENOS GORDURA!

**Lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta e treino.**

Incrível notícia para os fisiculturistas e atletas hardcore! Pesquisas recentes sugerem que o treinamento à noite pode ser mais eficaz quando se trata de construção muscular, aumento da força e redução da gordura corporal em relação ao período da manhã. Esta teoria baseia-se na fisiologia básica de como seu corpo regula suas funções ao longo do dia. Durante o curso de um dia normal, as transições de seu corpo entre os períodos de saldo positivo de nitrogênio e balanço nitrogenado negativo, onde ele quer ganhar massa muscular. Para acrescentar isto, a sua taxa metabólica também muda ao longo do dia, o que pode afetar coisas tais como o metabolismo de proteína, gasto calórico, a recuperação muscular e reposição de glicogênio após um exercício. Vários pesquisadores acreditam que a noite pode ser o horário nobre para tirar proveito desses fatores fisiológicos, é um segredo caso você quiser tirar o máximo proveito de seu treinamento.

CORRIDA É ARTE

 

4 ESTAÇÕES // 4 CORRIDAS // 4 ARTISTAS // 1 CIRCUITO

Quem sua a camisa no asfalto sabe que correr é a arte de superar limites.
É a arte de vencer desafios no Outono e Inverno. Primavera e no Verão.

 

Corrida é Arte!

Por isso, em 2011 o Circuito das Estações adidas homenageia 4 artistas.
E não é qualquer artista.
São 4 dos maiores pintores de todos os tempos.
4 grandes referências do impressionismo.

1. Outono >> Claude MONET
2.  Primavera >> Edgard DEGAS
3.  Inverno >> Auguste RENOIR
4.  Verão >> Vincent VAN GOGH

As obras dos pintores darão ainda mais charme ao Circuito das Estações e poderão ser conferidas nas arenas
das provas e nos materiais promocionais do Circuito.

Boas provas, corredores-artistas!

INFORMAÇÕES GERAIS

DATA:

03 de abril de 2011

LOCAL:

Ginasio Professor Almir Nelson de Almeida (Tarumã) – Av. Victor Ferreira do Amaral, 1749

PERCURSO:

5Km E 10Km

HORÁRIO DE LARGADA:

9h00

HORÁRIO DE RETIRADA DO CHIP:

7h30 às 8h30
OBS: Não serão entregue kits na data da prova e após o evento.

INSCRIÇÃO:

Assinante – R$46,00 até 13/03 após: R$56,00.
Individual – R$56,00 até 13/03 após: R$66,00.
Inscrição + assinatura – R$175,90 até 13/03 após: R$185,90

KIT DO CORREDOR:

Camiseta de Poliamida Adidas
Sacolinha de Treino
Toalhinha (Pós Evento)
Medalha (Pós Evento)

Kit Delivery

É uma novidade que o Circuito das Estações adidas trouxe para sua comodidade.
Adquirindo esse serviço através de sua inscrição, o seu kit será entregue em sua casa (ou no endereço cadastrado para entrega).

DATAS DAS PROVAS:

OUTONO – 03 de abril de 2011
INVERNO – 17 de julho de 2011
PRIMAVERA – 4 de setembro de 2011
VERÃO – 27 de novembro de 2011

PREMIAÇÃO:

Troféus para os três primeiros colocados das provas 5 e 10k Masculino e Feminino.

TREINAMENTO PLIOMÉTRICO PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES

American College of Sports Medicine

Avery D. Faigenbaum, Ed. D. FACSM

Donald A. Chu. Ph.D., PT, ATC

Crianças e adolescentes necessitam participar regularmente em atividades físicas que desenvolvam ou mantenham a capacidade muscular e cardivascular. Enquanto tradicionalmente garotos e garotas têm sido encorajados a participar de atividades aeróbicas e de desenvolvimento de força, tem crescido o número de crianças e adolescentes que têm experimentado os benefícios do treinamento pliométrico.

Pliometria refere-se a um tipo de exercício que combina força e velocidade para produzir potência – o que ficou conhecido inicialmente como “treinamento de impulsão”. No início foi conhecido como um método de condicionamento exclusivo para atletas adultos. O American College of Sports Medicine (ACSM) afirma que o treinamento pliométrico é uma atividade segura, benéfica e agradável para crianças e adolescentes desde que bem planejado e supervisionado.

O treinamento pliométrico condiciona o corpo através de exercícios de resistência dinâmica. Esse tipo de treinamento inclui saltos e saltitos que aproveitam os ciclos de contração e relaxamento para aumentar a potência muscular. Exercícios pliométricos iniciam-se com um rápido alongamento de um músculo (fase excêntrica) seguido de uma rápida contração do mesmo músculo (fase concêntrica). Com o treinamento pliométrico o sistema nervoso é condicionado a reagir mais rapidamente ao cíclo muscular de alongamento contração.

      Esse tipo de treinamento desenvolve nas crianças a capacidade de aumentar a velocidade do movimento e conseqüentemente melhorar a potência. A participação em um programa de treinamento pliométrico regular pode também ajudar no fortalecimento dos ossos e facilitar o controle de peso corporal.

Além disso, a participação num programa de treinamento pliométrico durante a pré-temporada diminui o risco de lesões – particularmente para jovens atletas do sexo feminino que apresentam um risco maior de lesões nos joelhos em comparação com jovens atletas do sexo masculino. Existem milhares de exercícios pliométricos, variando de exercícios de baixa intensidade, como saltos em ambas pernas, até os exercícios de alta intensidade, como os saltos em profundidade.

        Apesar de o treinamento de pliometria atualmente ser tipicamente associado como atividade destinada a atletas maduros, os jogos recreativos comuns como “pular amarelinha”, pular corda ou “pular sela” podem também ser caracterizados como pliometria pois todas as vezes que os pés tocam o solo o quadriceps é submetido a uma ação alongamento-contração. De fato, exercícios pliométricos são parte natural da maioria dos movimentos, como evidenciado pelos saltos ou saltitos e na maioria das atividades pré-escolares e de jardim da infância.

       Com a idade e orientação apropriada o treinamento pliométrico pode ser um método seguro, efetivo e agradável de condicionamento para crianças e adolescentes. Porém, há um potencial elevado de lesões em caso de o volume e a intensidade de treinamento excederem as capacidades e habilidades dos participantes. Crianças e adolescentes devem desenvolver uma base de força adequada antes de serem introduzidos ao treinamento pliométrico com exercícios de baixa intensidade e progressão gradual para os exercícios de alta intensidade com o passar do tempo.

      Apesar de ainda serem necessárias pesquisas para determinar um programa de treinamento pliométrico mais efetivo para crianças e adolescentes, iniciar com três séries de 6 a 10 repetições em exercícios para os membros superiores (exercícios de lançamento de medicine ball de 1 kg) e um exercício para os membros inferiores (saltos nas duas pernas) duas vezes por semana em dias não consecutivos parece ser razoável. Se várias séries são aplicadas os participantes devem ter descanso e recuperação adequados entre as séries (2 a 4 minutos) para que haja reposição da energia necessária para a próxima série com a mesma intensidade. Diferentemente dos exercícios de força tradicionais os exercícios pliométricos devem ser executados de forma rápida e explosiva. Os exercícios pliométricos podem ser introduzidos no período de aquecimento ou incorporados em atividades recreativas.

Dependendo das necessidades e objetivos individuais um programa de treinamento pliométrico pode progredir e incluir múltiplos saltos, saltos em uma perna e lançamentos usando medicine balls. Com o passar do tempo a modificação do programa de treinamento ajuda a otimizar os ganhos e previne contra o supertreinamento. Crianças e adolescentes devem ser orientadas sobre a técnica correta de execução dos exercícios, o grau de progressão e procedimentos de prevenção no treinamento (aquecimento e volta à calma). Também, crianças e adolescentes devem usar calçados esportivos apropriados e o treinamento pliométrico deve ser executado em superfícies com alguma elasticidade. Exercícios pliométricos não devem ser aplicados como um programa isolado, mas sim incorporados num bem planejado programa de condicionamento que também deverá incluir força, exercícios aeróbicos, flexibilidade e agilidade.

O treinamento pliométrico não fará apenas as crianças e adolescentes mais rápidos e explosivos; esse tipo de treinamento pode contribuir com benefícios para a saúde da população jovem.

A controvérsia de que os exercícios pliométricos não são apropriados para jovens atletas não é consistente com as necessidades das crianças e adolescentes ou de suas habilidades físicas. O treinamento pliométrico é um método de condicionamento seguro, vantajoso e agradável para crianças e adolescentes quando existe orientação qualificada, seguidas as normas para a idade do atleta e atendidos os interesses individuais.

 

  

A BEBIDA LEVA ABAIXO TODA E QUALQUER DIETA

Apesar de passar a semana inteira à base de saladinhas, grelhados, desnatados, lights e diets, você não consegue enxugar as medidas. Dê uma olhada rápida no seu cardápio das noitadas, happy hours ou coisa que o valha. Lá pode estar a fonte calórica que não lhe deixa emagrecer: os drinques.
As bebidas alcoólicas, além de não alimentarem nadinha, têm muitas calorias. Se a intenção é perder peso, as bebidas alcoólicas precisam ser banidas (ou pelo menos bastante reduzidas) da dieta. Cada grama de álcool tem sete calorias, enquanto um grama de proteínas ou carboidratos tem quatro calorias.

 Uma dose de uísque tem cerca de 120 calorias e um copo de suco de laranja tem cerca de 110. O problema, portanto, é mais na quantidade de porções do que no valor calórico da bebida em si. Isso porque, em geral, não se toma quatro copos de suco de laranja numa noite, mas pode-se ingerir essa quantidade de doses de uísque.
Mas o álcool não pode ser avaliado simplesmente pelo valor calórico. Segundo o médico Marcos Tambascia, professor da disciplina de Endocrinologia da Faculdade de Ciências Médicas da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas), "as bebidas alcoólicas causam uma irritação gástrica e o indivíduo acaba comendo mais para amenizar os efeitos do processo irritativo". Lembra do tira-gosto? Tambascia acrescenta: "No caso das bebidas fermentadas, você às vezes acaba perdendo o controle. Cerveja, por exemplo, é uma coisa que você perde a conta".
"Numa dieta de emagrecimento, geralmente é prescrito o consumo diário de 1220 a 1500 calorias. Assim, 200 calorias somente de álcool têm um impacto muito grande", diz o endocrinologista. Portanto, se a sua idéia é emagrecer, pense duas vezes antes de aceitar aquele convite para um chopinho.